Miten vähentää ruutuaikaa: 8 tapaa, jotka oikeasti toimivat
Suurin osa puhelimella viettämästämme ajasta ei ole valinta. Se on refleksi: avaamme näytön katsoaksemme kelloa ja huomaamme kaksikymmentä minuuttia myöhemmin selaavamme syötettä. Hyvä uutinen on, että refleksejä voi muuttaa. Tässä on kahdeksan tapaa, jotka tekevät todellisen eron, helpoimmasta alkaen.
1. Mittaa ennen kuin muutat
Aloita katsomalla todellista ruutuaikaasi ja sovelluksia, jotka vievät siitä eniten. Tarkoitus ei ole tuntea syyllisyyttä vaan nähdä, mihin aikasi kuluu. Moni yllättyy huomatessaan, että kaksi tai kolme sovellusta vie suurimman osan.
2. Siivoa aloitusnäyttösi
Värikkäät kuvakkeet ja punaiset merkit on suunniteltu vangitsemaan katseesi. Pidä aloitusnäytöllä vain tarvitsemasi sovellukset, mieluiten yksinkertaisena listana, ja siirrä kaikki muu pois näkyvistä. Vähemmän ärsykkeitä tarkoittaa vähemmän refleksinomaisia avauksia.
3. Lisää kitkaa häiritsevien sovellusten eteen
Tehokkain keino on lisätä pieni tauko halun ja sovelluksen väliin. Kun päätät etukäteen, kuinka kauan haluat käyttää sovellusta, automaattisesta liikkeestä tulee tietoinen valinta.
4. Aseta päivittäiset rajat sovelluksille, jotka syövät aikaasi
Päivittäinen raja antaa selkeän rajan: kun se täyttyy, sovellus estetään loppupäiväksi. Aloita reilulla rajalla ja laske sitä vähitellen sen sijaan, että tähtäisit liian alas ja luovuttaisit.
5. Suojaa tietyt hetket päivästä
Ateriat, aamun ensimmäinen tunti ja viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa ovat hyviä hetkiä suojattaviksi. Kun estät häiritsevät sovellukset tiettyinä aikoina, sinun ei tarvitse vastustaa kiusausta joka kerta.
6. Kesytä ilmoituksesi
Jokainen ilmoitus on kutsu tarttua puhelimeen. Poista käytöstä ne, jotka eivät ole kiireellisiä, tai suodata ne, jotta voit lukea ne myöhemmin, kun itse päätät.
7. Korvaa, älä vain poista
Ruutuaika täyttää usein tylsyyden tai väsymyksen hetken. Varaa tilalle jotain muuta: kirja, lyhyt kävely, puhelu ystävälle. Tavasta on helpompi luopua, kun jokin muu tulee sen tilalle.
8. Seuraa edistymistäsi lempeästi
Katso ruutuaikaasi kerran viikossa joka päivän sijaan ja iloitse suunnasta täydellisyyden sijaan. Yksi huono päivä ei pyyhi pois hyvää viikkoa.
Sinun ei tarvitse luopua älypuhelimestasi saadaksesi aikasi takaisin. Rauhallisempi aloitusnäyttö, hieman kitkaa ja muutama selkeä raja riittävät usein tekemään puhelimesta taas työkalun.
Vie ideat käytäntöön
Timeout tekee Android-puhelimestasi rauhallisemman työkalun ajastimilla, päivittäisillä rajoilla ja minimalistisella aloitusnäytöllä. 7 päivän ilmainen kokeilu.
