Cách giảm thời gian sử dụng điện thoại: 8 thói quen thực sự hiệu quả
· Timeout
Phần lớn thời gian chúng ta dành cho điện thoại không phải là lựa chọn. Đó là phản xạ: ta mở khóa màn hình để xem giờ, rồi hai mươi phút sau vẫn đang lướt bảng tin. Tin vui là phản xạ có thể thay đổi. Dưới đây là tám thói quen tạo ra khác biệt thật sự, bắt đầu từ những điều đơn giản nhất.
1. Đo lường trước khi thay đổi
Hãy bắt đầu bằng việc xem thời gian sử dụng thực tế của bạn và những ứng dụng chiếm nhiều thời gian nhất. Mục đích không phải để cảm thấy tội lỗi, mà để thấy thời gian của bạn đi đâu. Nhiều người ngạc nhiên khi phát hiện chỉ hai hoặc ba ứng dụng đã chiếm phần lớn.
2. Dọn dẹp màn hình chính
Biểu tượng sặc sỡ và chấm đỏ thông báo được thiết kế để thu hút ánh mắt bạn. Chỉ giữ lại trên màn hình chính những ứng dụng bạn cần, tốt nhất là dưới dạng một danh sách đơn giản, và cất phần còn lại khỏi tầm mắt. Ít yếu tố kích thích hơn đồng nghĩa với ít lần mở ứng dụng theo phản xạ hơn.
3. Tạo chút trở ngại trước các ứng dụng gây xao nhãng
Mẹo hiệu quả nhất là thêm một khoảng dừng ngắn giữa cơn thôi thúc và ứng dụng. Quyết định trước bạn muốn dùng một ứng dụng trong bao lâu sẽ biến một thao tác vô thức thành một lựa chọn có ý thức.
4. Đặt giới hạn hằng ngày cho những ứng dụng ngốn thời gian
Giới hạn hằng ngày cho bạn một ranh giới rõ ràng: khi chạm mức, ứng dụng sẽ bị chặn đến hết ngày. Hãy bắt đầu với mức giới hạn thoải mái rồi giảm dần, thay vì đặt mục tiêu quá thấp rồi bỏ cuộc.
5. Bảo vệ một số khoảng thời gian trong ngày
Bữa ăn, giờ đầu tiên buổi sáng và giờ cuối cùng trước khi ngủ là những khoảng thời gian đáng được bảo vệ. Chặn các ứng dụng gây xao nhãng theo khung giờ cố định giúp bạn không phải cố cưỡng lại mỗi lần.
6. Kiểm soát thông báo
Mỗi thông báo là một lời mời cầm điện thoại lên. Hãy tắt những thông báo không khẩn cấp, hoặc lọc chúng để đọc sau, vào lúc bạn quyết định.
7. Thay thế, đừng chỉ loại bỏ
Thời gian dùng điện thoại thường lấp đầy những lúc buồn chán hay mệt mỏi. Hãy chuẩn bị sẵn một lựa chọn khác: một cuốn sách, một chuyến đi bộ ngắn, một cuộc gọi cho bạn bè. Bỏ một thói quen sẽ dễ hơn khi có điều gì đó thế chỗ.
8. Theo dõi tiến bộ một cách nhẹ nhàng
Hãy xem thời gian sử dụng mỗi tuần một lần thay vì mỗi ngày, và ghi nhận xu hướng chung thay vì đòi hỏi sự hoàn hảo. Một ngày tệ không xóa đi một tuần tốt.
Bạn không cần bỏ smartphone để lấy lại thời gian của mình. Một màn hình chính yên tĩnh hơn, một chút trở ngại và vài giới hạn rõ ràng thường là đủ để điện thoại trở lại đúng vai trò công cụ.
Áp dụng ngay những ý tưởng này
Timeout biến chiếc điện thoại Android của bạn thành một công cụ yên tĩnh hơn, với hẹn giờ, giới hạn hằng ngày và màn hình chính tối giản. Dùng thử miễn phí 7 ngày.
